كيف تتحكم بـ تقلبات مزآجك !

..{ كيفـ تتحكم بـ تقلبآتـ مزآجكـ ..؟!






هل استيقظت اليوم وشعرت بأنك في مزاج متعكر أو العكس شعرت بأنك سعيد جدا دون سبب واضح ؟!

كلنا تقريبا نشعر بهذا المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف مجهدة أو سعيدة خلال الأيام السابقة

وبالرغم من أننا قد ننسى هذه المواقف إلا أن دماغنا يعيد هذه الصور في أذهاننا ,,
فتبقى اللحظات السعيدة أو الحزينة أو الغاضبة مخزونة في اللاوعي ..
وتظهر فجأة عندما تصبح الظروف مناسبة لها، وهكذا نتعرض لموجات من تقلبات المزاج. .



ولكن كيف تسطير على هذه التقلبات وتجعل التعامل معها أسهل !

[b]

[b]• أنت لست لوحدك ..
بالرغم من أن التعرض لتقلبات المزاج متباين بين الأشخاص
وبين الجنسين بشكل خاص إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي وشائع جدا .. لذا لا تشعر بالإحراج من مشاعرك !

• امسك نفسك ..
أو عد للرقم 10 أو اعمل شيئا يحفز على الاستقرار لعدة ثوان ..
خصوصا إذا كان مزاجك حاد أو متوترا حاول النظر إلى الموقف من وجهة نظر محايدة ..

• تكلّم مع أشخاص مؤتمنين ..

يمكن أن يساعدوا الأصدقاء بعضهم البعض على إدراك إنّهم ليسوا لوحدهم.
التحدث مع الآباء أمر هام أيضا , يمكن أن يشارك الآباء بتجاربهم الخاص مع تأرجح المزاج السيئ

بالإضافة لذلك قد يساعدك الحديث عن مشاعرك بدلا من التصرف بطيش أو إغلاق الباب بعنف
إن كبت المشاعر يمكن أن يجعل المزاج السيئ أسوء ..

• التمارين ..

تساهم التمارين المنتظمة في إنتاج المزيد من بيتا- اندروفين
الذي يسيطر على الإجهاد ويحسّن المزاج. اذهب للركض، أو لعب التنس،
أو حتى المشي في الأسواق للترفيه عن نفسك ..

• احصل على نوم كافي ..

بالرغم من أننا أحيانا لا نجد الوقت الكافي للنوم
إلا أن الحصول على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة سيساعد على تهدئة الأعصاب
واسترخاء العضلات وبالتالي تقليل التوتر والاجهاد..

• البكاء ..

لا شيء خاطئ بالبكاء؛ في الحقيقة، يعتبر البكاء العامل الأول في التخلص من الاجهاد والمشاعر السلبيية وهذه المشاعر لن تزول ما لم تفرغها عن طريق البكاء.

[/b][/b]

ربى يبعد عنك البكاء
شكرااااااااااا

مشكوووووووور